gora dol

Maria - to cud, że bez przytycia w ogóle widać poprawę - a widać, bo 3 miech to bardzo mało. Góra bardo ładnie, a dół - no cóż, ty masz ten zadek strasznie silny - to nie są słabe, zaniedbane mięśnie, które na każdy dodany ruch reagują przyrostami - będziesz się musiała bardziej napracować. Trzymam kciuki i życzę powodzenia, bo widać, że masz [...]

Malowanie walkiem sciany 3m gora dol tez dobrze robi Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2016-09-10 09:51:55

[...] s Face pull 3 s Uginanie przedamion stojac hantlem 4s Uginanie ramion gryfem z guma 3 s Sb: Klatka/barki przeod,bok/triceps Wycisk hantli glowa w dol 4 s wycisk sztangi skos gora 4s rozpietki maszyna 4s Arnoldki 4s wznosy boczne hantli 3s waski wycisk sztangi 3-4 s prostowanie na wyciagu 3 s Zakres powtorzen - 12-8 Co pozmieniac ? ****DANE [...]

Pokaż ten trening i wklej ankietę uzupełnioną. Podziałów jest dużo, na pewno nogi + barki nie jest efektywny więc odpada w przedbiegach. Da się rozłożyć trening aby trenować dzień po dniu np. push/pull czy góra/dól.

Witaj Ja bym Ci proponował split 4 dniowy, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/dół ciała. To będzie najefektywniejsze rozwiązanie. A gotowca znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących, art. podwieszone). Pozdrawiam.

Czyli za jakiś czas, zmodyfikować ten plan w ten sposób ? : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek - Kompleks Metaboliczny Piątek - FBW Sobota - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała. Lub Poniedziałek - Góra Wtorek - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała Środa - Wolne Czwartek -Dół Piątek - Kompleks [...]

To tak chyba zostawię :) Czyli sugerowałbyś bym na razie robił jeden kompleks, ok :) W takim razie plan obecnie mógłby wyglądać w ten sposób ? Czy może jakaś inna kolejność ? Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek FBW Piątek - Kompleks Metaboliczny A ten drugi kompleks z czasem dodać w tym samym dniu co góra czy kolejnego dnia, [...]

Wilgotne ciasto czekoladowe z kabaczkiem /SFD/2016/9/8/22c28f7d2d3442a58c67c574879c5d18.jpg Składniki: - 300 g kabaczka ( lub cukinii ) - 100 g ciepłego masła - 100 g oleju kokosowego - 200 g cukru brzozowego (ksylitolu) - 2 jaja - 100 g musu jabłkowego - 100 g mleka - 300 g mąki orkiszowej - 60 g kakao - 70 g gorzkiej czekolady - ½ łyżeczki soli [...]

Night no coś w tym jest, to już nie to co kiedyś ;-) Z nogami to ja zawsze miałam taki problem i zrzucałam winę na pracę stojąco-chodzącą ;-) Bardziej mi podchodziły treningi dzielone chociażby góra/dół niż fbw z ćwiczeniami na nogi na każdym treningu. Za każdym razem liczyłam, że w końcu nogi się wzmocnią i przyzwyczają, ale zamiast tego [...]

Witam. Ponawiam swoje pytanie. Otóż znalazłem również tego typu artykuł http://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu i chciałbym zapytać czy takie połączenie jest możliwe ? Czy po prostu szybko się zajadę. Konkretnie chodzi mi o taki rozkład treningu : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Kompleksy [...]

Niepotrzebujesz 5 dni treningowych. Jeśli chcesz największych zysków to proponowałbym split 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu-np. góra/dół ciała lub push/pull. To będzie opcja najbardziej efektywna.

/SFD/2016/9/8/fc71ddb57d0f43ed83d635a485e503c6.jpg Artów o chwycie i o tym jak kształtować jego siłę już trochę było i oczywiście były to często bardzo dobre i merytoryczne artykuły. Jest jednak parę rzeczy godnych przypomnienia albo nawet przedstawienia po raz pierwszy. Po pierwsze – dlaczego w ogóle warto ćwiczyć chwyt: Każdy chyba wie, że [...]

Doczyszczam miskę, głównie składa się teraz z jajek, mięsa, buraków, warzyw, czasem jabłko, wieczorami chleb pod postacią grzanki z jogurtem naturalnym/kefirem lub mleko z owsianymi. Odpuściłem na razie niedzielne ciasta, częste lody, kolorowe jogurty, podjadanie dzieciom biszkoptów, mleko z płatkami kukurydzianymi, to małe kroki i na pewno w [...]

Eee... Ale to nie konkurs na utrzymanie ciężaru. Po podniesieniu należy "pulsować" góra/dół - to takie seksi %-) no i pamietać o spinaniu pośladów w szczycie. Ciężar mniejszy w glute bridge niz w HT - to miałam na myśli. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-06 22:04:12

Trzyskładnikowe ciasto(batoniki) owsiane z musem owocowym (bez jajek HIGH CARB) by melo15 /SFD/2016/9/5/061f3b9c9a6241af8ea22e8748483ed1.jpg Składniki: -270 g płatków owsianych zmielonych na mąkę - owoce/dżem (ilość dowolna ja dałem 850 g malin) - woda Opcjonalnie: - przyprawy do ciasta: cynamon, kakao, przyprawa do piernika, korzenna itp - [...]

Założyłem sobie dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja. Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub [...]

Na ostatniej konferencji International Society Of Sports Nutrition (ISSN), jeden z doktorantów z Uniwersytetu Baylor w Waco - Grant Tinsley - przedstawił wyniki pierwszego badania z użyciem jednej z metod intermittent fasting (dokładniej time-restricted feeding, TRF), w którym uczestnicy ćwiczyli siłowo. W ostatnich dniach zostały opublikowane [...]

To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta a nie schemat treningowy więc zarówno różne splity czy FBW się sprawdzą jeżeli będą sensownie ułożone. Góra/dół to też split. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-06 19:03:28

Witam forumowiczów! Od zawsze ćwiczę spiltem (1,5roku) coraz częściej czytam , że spilt na mase nie jest najlepszy, więc zastanawiałam się czy nie spróbować Góra dół? Przyznam, że Nie jestem do tego przekonana, a tym bardziej, ze trudno mi rozwalić mięśnie...A na tym są tylko po 2 ćwiczenia N mięsień..co o tym myślicie? Próbowaliście?

Trzy składnikowe ciasto(batoniki) owsiane z musem owocowym (bez jajek HIGH CARB) /SFD/2016/9/5/061f3b9c9a6241af8ea22e8748483ed1.jpg Składniki: -270 g płatków owsianych zmielonych na mąkę - owoce/dżem (ilość dowolna ja dałem 850 g malin) - woda Opcjonalnie: - przyprawy do ciasta: cynamon, kakao, przyprawa do piernika, korzenna itp - słodzik - [...]